紫一 褪黑素片
惠后:¥ 39.90 ¥228.00
立即购买紫一商城欢迎您!扫码关注公众号
老年人身体的各项健康指标在慢慢的下降,因此很多老年人都有失眠的困扰。而营养饮食在这就发挥了重要作用。那么,老年人吃什么有助于睡眠呢?
老年人睡眠质量差的原因
1、生理性因素:
年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病:
老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、全身性疾病:
进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:
有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。
5、心理社会因素:
各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。
6、环境因素:
这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
老年人吃什么有助于睡眠
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6、杏仁
只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
7、马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
老人睡眠不好怎么办
1、尽量不用安眠药:老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微 晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。
2、增加卧室内负氧离子的含量:人在自然环境中可以很容易入眠,即使是失眠患者也不例外。研究发现,这是因为自然界中的负离子在起作用。负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,治疗失眠。
负离子对失眠的功效早已为人所知,之所以没有大规模应用是因为有个难题难以突破:人工无法生成与自然相同的小粒径负离子,所生成的负离子效果难以与小粒径负离子相提并论。只有运用了负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这两项技术才能生成这种等同于大自然的生态级负氧离子——小粒径负氧离子。
3、清心寡欲,随遇而安:现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或 恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。
4、重视打盹:老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。
睡眠不好是很多中老年人烦恼的问题,今天小编来跟大家介绍下如何有效的提高中老年人的睡眠质量。
2015-01-26
老人通常都会睡得很浅,没有年轻状态的长时间深睡,很容易被一些声音惊醒,亦或者半夜惊醒后便无心睡眠,这样长期以往下去,老人的抵抗力和免疫力都会下降,从而让各种疾病有机可趁,保持良好的睡眠质量非常重要。下文小编介绍几种科学助眠法,让老人安睡整晚。
2014-11-05
失眠是相当恼人的,没有失眠的人,不了解失眠的痛苦。睡前吃什么能帮助睡眠呢?睡好美容觉是至关重要的,那么睡前吃什么能帮助睡眠呢?下面就来介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
2016-12-01
由于老年人群的身体抵抗力变差,很多的疾病都会找上门来,晚上睡眠不好就是其中的一种。导致出现这种情况的原因,大多数都是因为老年人的身体机能退化导致的,所以比较好的办法的话,就是要用饮食来进行调理,这样效果还会比较的明显,同时大家也是要养成良好的生活习惯。
2016-12-06
助睡眠的食物有哪些?现在由于工作的压力,我们的身体都有很大的伤害!要注意营养饮食的调理!还有就是睡眠的补充,都可以补充体力!特别是老人也要保证充足的睡眠!看看助睡眠的食物吧!
2016-12-21
随着物质水平的提高,人们越来越关注身体的健康。而身体的健康最重要的是保障一个好睡眠,一个好的睡眠就需要一个好的睡觉姿势支持。那么,到底什么样的睡姿才是有助于睡眠呢?
2017-01-04
夏季气压低、湿气重,失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。
2017-04-01
生活中不少老人的睡眠质量都不好,这对老人的身体健康不利,因此要及时改善。以下为大家介绍了几个改善老人睡眠的方法以及有助入眠的水果,大家不妨来看看。 很多老年人晚上都睡眠不好,睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态,导致健忘,注意力不集中等问题,久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害,所以要想办法改善老年人的睡眠质量。那么老人如何改善睡眠呢?吃什么水果有助入眠呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
2017-05-09
老年人离退休之后,没有了在工作岗位上的那种紧张节奏,睡眠无规律,对老年人身体健康是有害无益的,以下几种错误的睡眠方式,应引起老年人的注意。
2017-05-18
吃哪些有助于失眠?如果您迫切希望能够缓解失眠多梦,儿童诗对哪些食物有助眠效果的问题并不是十分清楚的话,接下来,小编为您列举一下哪些食物有助眠效果的问题,希望能够给失眠的朋友带来帮助。
2017-05-29