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失眠是相当恼人的,没有失眠的人,不了解失眠的痛苦。睡前吃什么能帮助睡眠呢?睡好美容觉是至关重要的,那么睡前吃什么能帮助睡眠呢?下面就来介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
一、睡前吃什么能够帮助睡眠
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性朋友,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量哦。
1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
6、牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7、大枣
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
9、莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
二、自身预防失眠心法
要想不失眠可以一觉睡到大天亮,做到以下几种方法也是可以的。
1、避免精神高度紧张,保持良好心态。
2、尽量不熬夜。
3、生活尽量保持规律。
4、适当运动,防止失眠。
5、热水泡脚,促进气血运行、舒筋活络。
6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。
7、温水洗脸,保护皮肤清洁。
8、五指梳头,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。
9、精心散步15分钟,加速睡眠。
10、开窗通气,睡得甜。
保持一个规律的休息时间很重要!失眠或睡眠质量不好你的朋友赶紧看看吧,这些食物对帮助睡眠有很大的作用哦。小编最近也常常失眠呢,我也要赶紧买些助眠的食物回去咯。悄悄告诉你,莴笋是小编最喜欢的食物哦。
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