男子在备孕的时候饮食也是非常关键的，如果是合适的食物，可以帮助提高精子的质量，这样的话受孕就会更加容易一些。而且以后孩子的身体健康也是跟父亲备孕时的身体状况有一定关系的，所以男性在备孕的时候一定要注意吃哪些食物提高精子质量。
一、蛋白质
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、驴肉和牡蛎
俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘 性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾 涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
三、富含胚芽以及坚果类的食物
经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
这些食物不仅仅可以帮助提高精子的质量，也对男性的身体健康有一定帮助。备孕期的夫妻一定要记住，只有摄入充足以及多样的营养，才可以让受孕的过程完成的更加顺利，这样的话自然也是可以让孕育出的宝宝更加健康！
