睡眠质量不好只有很小一部分是外部原因造成的，大多数都是大家自己的一些习惯导致的。睡眠质量不好的原因是什么，现在很多朋友都习惯于在睡觉前玩一会手机，玩累了再去睡觉，其实这样反而会影响睡眠质量。玩手机只会让大脑处于活跃的状态，大脑得不到休息，自然就影响到了睡眠质量。
睡前玩手机
一、睡前还在玩手机、玩电脑
很多人喜欢躺床上追剧看电影上网，或者在笔记本上浏览新闻。其实，屏幕蓝光辐射对大脑有危害。大脑得不到休息，也意识不到是时候去睡觉了。自然，你也不可能睡好。睡觉前还是读读书吧，至少大脑可以得到休息。阅读还有助于做个好梦。
二、睡前喜欢吃高脂肪食物
高脂肪食物会增加肠胃负担，原本就难消化，睡觉时肠胃还得不到休息，那负担就更重了。身体消化高脂肪食物需要消耗很多能量，结果导致整个人精神不振。所以，睡觉前不要吃冰激凌和快餐哦!
三、睡前情绪过于兴奋
睡前情绪兴奋绝对让你无法放松下来。所以，不要看恐怖的夜间电影，不要跟亲朋好友怄气，也不要看让人兴奋的书籍。总之，不要接触任何刺激源。你可以读有趣的小说，泡个热水澡，喝杯草药茶，然后准备上床做个好梦。
四、睡前还在做运动
去健身馆运动对身体大有好处，但睡前就未必了。运动健身少不了心跳加快，身体一时难以平静下来，又怎么能快速入睡呢?运动尽量还是在睡前三四小时去健身馆做吧，晚上就不要折腾自己了。
