专家推荐6种有效降血脂的食物

　　降血脂吃什么好?哪些食物能够降血脂?引荐6种降血脂的有用食物。

　　洋葱：添加好胆固醇

　　洋葱是极少数富含前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩大剂，能够软化血管，对于血液的下降有好处，添加冠状动脉血流量，推进导致血压添加的钠盐等物质的分泌，因此既能调理血脂，还有降压和避免血栓构成的效果。更难能可贵的是，洋葱中富含一种洋葱精油，不仅可下降胆固醇，改进动脉粥样硬化，还能添加“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。

　　苹果：吸收剩余胆固醇

　　苹果是人们简单忽略的“降脂果”，它的降脂效果源于其间丰厚的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸联系，像海绵相同吸收剩余的胆固醇和甘油三酯，并协助其排出体外。

　　此外，苹果分化的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分化代谢。

　　三文鱼：降甘油三酯是能手

　　三文鱼中富含丰厚的Ω-3不饱和脂肪酸，能下降血液中甘油三酯水平，并能添加高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

　　鱼对于降血脂是有作用的，鲤鱼尽管脂肪含量较高，但大多数是不饱和脂肪酸，能协助排除血管“废物”，下降胆固醇。

　　小贴士：贝类不利于降血脂，扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适当食用，虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高，最好少吃。

　　去皮鸡肉：可去掉大多数脂肪

　　当然更合适血脂反常的人群，不过吃禽肉时一定要记住去皮，其间鸡肉是蛋白质的最好来历，去皮可去掉绝大多数的脂肪，是禽肉中的首选。但鸭和鹅即使去皮，仍含较多脂肪，要少吃。

　　小贴士：禽蛋类的蛋黄富含胆固醇，蛋白根本不含胆固醇。

　　花生：植物固醇打败胆固醇

　　花生是普遍存在的，大家也很常见的东西，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，能够与胆固醇产生竞赛效果，然后按捺人体对胆固醇的吸收，下降血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分化为胆汁酸排出体外。

　　小贴士：核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是十分合适血脂反常人群食用的小零食，比如芝麻中富含丰厚的亚油酸和卵磷脂，可下降血液中的胆固醇，芝麻素能按捺胆固醇的吸收与合成，改进血脂过高的情况　　绿豆芽：将胆固醇排出去

　　绿豆本身即在它发芽过程中，维生素C可到达绿豆原含量的六七倍之多。很多维生素C可推进胆固醇分泌，避免其在动脉内壁堆积。绿豆芽的膳食纤维，能协助铲除体内废物，还能够与食物中的胆固醇相联系，并将其转化为胆酸排出体外，然后下降胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉，富含水分，还能够解腻生津，是稀少难得的瘦身调脂小菜