营养助力，改善睡眠质量
睡眠就像阳光、空气和水一样，是人类必不可缺的“营养”——让体力和脑力得到修复。然而，越来越多的现代人正在遭受睡眠问题的困扰。
每年“3•21”是世界睡眠日，让我们一起来重新审视自己的睡眠状况，共同打造优质睡眠。
四大睡眠“盗贼”
1、生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟、睡前饮酒、就寝时间不规律，都会影响睡眠。
2、环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室温太高或太低，甚至蚊蝇叮咬等，都会干扰睡眠。
3、生理因素：女性经期、孕期、更年期等生理特性都可能导致失眠。
4、心理因素：紧张、抑郁、感情挫折和压力等情绪因素也会引起失眠。
五招调节睡眠
1、保持良好的生理习惯：遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每晚10点到早晨6点是睡眠的最佳时间，睡眠质量较高。
2、调适睡眠环境：选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。另外，睡觉之前应该开窗换气。
3、正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、心理暗示法：找个舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神、调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己“我困了，我需要睡觉，我能睡着”，
5、把补觉时间用来运动：多参加体力活动，如散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等，累了再上床睡觉。
营养助力，安稳睡眠
B族维生素：可以维持神经系统健康，消除烦躁情绪，帮助睡眠。来自日本神经学精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况得以改善。
钙：睡前喝牛奶助眠已是老生常谈，因为牛奶含有丰富的钙质，有安定神经的作用，而缺钙易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，导致失眠。睡前一粒钙D软胶囊更有助于整夜安眠。
春眠胶囊：含有助眠安神的褪黑素活性成分，能够加强大脑皮层的抑制过程，减低反射性兴奋，紫一春眠胶囊具有改善睡眠、提高睡眠质量的效果。是最佳改善睡眠的保健品。
睡眠就像阳光、空气和水一样，是人类必不可缺的“营养”——让体力和脑力得到修复。然而，越来越多的现代人正在遭受睡眠问题的困扰。优质好睡眠才能让生活更精彩，让我们一起来重新审视自己的睡眠状况，共同打造优质睡眠。
四大睡眠“盗贼”
1、生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟、睡前饮酒、就寝时间不规律，都会影响睡眠。
2、环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室温太高或太低，甚至蚊蝇叮咬等，都会干扰睡眠。
3、生理因素：女性经期、孕期、更年期等生理特性都可能导致失眠。
4、心理因素：紧张、抑郁、感情挫折和压力等情绪因素也会引起失眠。
五招调节睡眠
1、保持良好的生理习惯：遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每晚10点到早晨6点是睡眠的最佳时间，睡眠质量较高。
2、调适睡眠环境：选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。另外，睡觉之前应该开窗换气。
3、正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、心理暗示法：找个舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神、调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己“我困了，我需要睡觉，我能睡着”，
5、把补觉时间用来运动：多参加体力活动，如散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等，累了再上床睡觉。
营养助力，安稳睡眠
B族维生素：可以维持神经系统健康，消除烦躁情绪，帮助睡眠。来自日本神经学精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况得以改善。
钙：睡前喝牛奶助眠已是老生常谈，因为牛奶含有丰富的钙质，有安定神经的作用，而缺钙易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，导致失眠。睡前一粒钙D软胶囊更有助于整夜安眠。
春眠胶囊：含有助眠安神的褪黑素活性成分，能够加强大脑皮层的抑制过程，减低反射性兴奋，紫一春眠胶囊具有改善睡眠、提高睡眠质量的效果。是最佳改善睡眠的保健品。
