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冬季第一件需要考虑的就是保暖,每年因为保暖没做好,感冒生病的人不在少数。特别像孕妇这类人群,冬季补充营养如果能选些保暖性强的食物那就更好了,小编今天就给各位孕妇朋友找到这几款暖身又营养的食物,让孕妇过好每一个寒冬。
一、牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
红薯暖身又营养
二、红薯
冬天吃个热热的红薯,是最惬意的事情。红薯的营养价值:红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外,红薯中含有丰富的钾,能有效防止高血压和预防中风。
最佳食用方法:虽然人们习惯吃烤红薯,但实际上,蒸红薯才是更健康的选择,不仅能减少营养的流失,还能减少因烤制而生成的有害物质。孕妇在冬季吃红薯不仅饱腹,红薯里的营养还能帮不少忙呢。
三、根茎类蔬菜
含根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等,都会含有较多的无机盐。
根茎类蔬菜含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低。但是,胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高,位居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还含有低聚糖,可促进肠道有益菌群增殖,有良好的清肠通便效果。
这些暖身又营养做法也都是很简单,孕妇日常食用完全没有问题,并且对于营养方面来说,小编说的这3款食物也是各有特色,完全不用担心营养不良的问题哟。马上又有新一轮降温了,严寒的冬季孕妇们吃些暖身又营养的食物吧!
孕期的准妈妈们,一方面要保证自身的健康,一方面还要照顾好体内的小宝宝,因此不少准妈妈都选择了营养品。那么孕期营养品有哪些呢?该如何补充孕期营养品?跟随小编来了解看看吧。
2015-10-14
孕妇营养品有哪些?孕妇营养品安全吗?孕妇需要补充营养吗?孕妇饮食成为了人们最关心的话题,那么怎样才能有一个健康聪明的宝宝呢?均衡营养、荤搭配,已成为孕妇每天的饮食习惯,那么孕妇如何合理搭配膳食,食物怎样吃才会使得胎儿获得高质量的营养,下面我们就来说说孕妇营养品有哪些。
2015-10-14
现在很多妈妈怀孕以后都是大补特补,先不说营养有没有完全吸收,怀孕期间营养过剩很容易造成宝宝体积过大,增加顺产的难度。
2015-05-05
通常情况我们都觉得孕妇要各种食物都吃,种类越多营养就越多,小编不这样认为。有时候食物种类太多反而会造成肠胃的不适宜,出现肠胃方面的问题。
2015-01-09
孕妇吃鱼不仅仅是给自己补充营养,还能让宝宝获得更多的营养,从而变得更聪明。对于喜欢吃鱼的孕妇朋友来说这真是个好消息。
2015-01-07
苹果是个非常不同寻常的水果,虽然没有其他水果听上去有个高大上的名字,但是对于孕妇补充营养的方面来说,的确是功不可没。
2015-01-05
不要认为过年吃的好,孕妇就不会缺少营养。过年我们摄入的更多的是高脂肪与高蛋白质类食物,这些成分太多更容易造成肠胃负担。
2014-12-30
孕妇冬季要怎么吃才好,冬季孕妇营养好的几大要点,营养好才是真的好。孕妇饮食要求主要是以营养为主,当然适合个人口味的就更好了。
2014-12-23
很多孕妇在怀孕后还是不忘挑食本色,不爱吃的就是不爱吃,这样孕妇营养跟不上造成营养不良反而危害了妈妈和宝宝两人的身体健康。
2014-12-15
每个季节的饮食都是不相同的,夏季以清热降火为主,冬季就需要以温补暖身为主了,那么在冬天孕妇吃什么食物能温补暖身呢?
2014-12-12