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男性成年后阴茎的长度和粗细基本已经稳定，但是有的男性因为对阴茎的尺寸不是很理想，就想通过一些方式来进行改变，目前可以使用有深蹲、仰卧起坐、提肛运动、跑步等方式，下面就来看看，让自己变大变粗的训练方法有哪些吧。
让自己变大变粗的训练方法
1、深蹲运动
深蹲运动不受地点和时间的限制，可以随时进行训练，在进行深蹲时，需要下蹲，然后利用腿部的力量使身体上半身保持垂直，同时双手向前伸直，并缓慢地将双腿伸直。这样的动作可以有效地锻炼盆腔肌肉，进而可能有助于阴茎的增大增粗。
2、仰卧起坐
仰卧起坐属于一种舒缓的运动，但效果也是不错的，同时还能很好地锻炼腹部肌肉，进而使阴茎周围的肌肉更加发达，从而达到增大阴茎的目的。对于想要增大生殖器的男性来说，可以每天坚持运动一段时间。
3、提肛运动
提肛运动每天进行15分钟，配合呼吸运动一起做，即吸气时收紧肛门三秒钟，然后慢慢吐气三秒钟。这个过程反复多次进行，可以训练男性盆底的肌肉，增强辅助射精和勃起的阴茎海绵体和球海绵体等肌肉的张力，改善阴茎血流不足等问题。
4、跑步运动
跑步也是一个值得推荐的运动方式。跑步可以促进全身的血液循环，包括阴茎部位的血液循环，使阴茎部位血流更加丰富，有助于阴茎更好地勃起。从形态上看，这可能会使阴茎显得更加粗壮。
让自己变大变粗的训练方法？在以上文中进行了介绍，但需要注意的是，虽然这些方法可能有助于改善阴茎的外观和功能，但每个人的身体状况和反应都是不同的。因此，在进行任何锻炼或治疗方法之前，最好先咨询专业医生的建议。
