变粗变长的训练方法有哪些

1、按摩生殖器官：按摩生殖器官可以帮助促进阴茎的血液流通速度，可以帮助有效降低阴茎的长度，可以在晚上睡觉之前采用阴茎拉扯法，这样可以帮助有效让阴茎变粗变长，不过需要坚持才可以看到效果。

2、肌肉锻炼：肌肉锻炼可以帮助有效消除腹部的肌肉堆积，也可以让阴茎更长，所以男性可以选择消除脂肪锻炼肌肉来帮助让阴茎变长变粗，可以选择适合自己的运动方法，推荐跑步以及深蹲来促进下半身的血液循环，可以更好的消除脂肪。