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失眠，是现代人的通病，不少人都有失眠的困扰。长期失眠，会让你的精神变差，体质变弱，疾病就会容易找上你。那么，针对失眠困扰，有什么保健方法可以让你快速入眠呢?下文具体介绍了一些快速入眠的秘诀。
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
如果你也有失眠问题，那么，就赶紧来试试这些调理方案吧。失眠，对你身体健康的影响会非常大，因此，及时改善失眠问题十分关键。上述这些保健方法，只要你坚持使用，就能让失眠的情况得到解决。
我国古代医家早已提出，调畅情志是防治失眠的首务。宋代蔡季通云 “睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”即睡眠之前要保持情绪安定。
2016-08-25
临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳?若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠?真有这种效果么?
2016-08-31
失眠的心理调适方法：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2016-09-07
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，以更饱满的状态开始一天的生活和工作。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种健康问题。推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠模式！
2016-10-27
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。对于睡眠，大家会有很多疑问：怎样才能睡得好?广州市中医医院针灸科主任李丽霞表示，造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议，失眠者可尝试自我按摩。 失眠按摩法 ①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。 ②耳部按摩。以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次，至红为度。 ③腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双
2016-11-16
对于失眠的人来说，最重要的是放松心情，不要压力过大。如果晚上睡不着的话，建议打钱睡前热水泡泡脚，或者喝牛奶，这些都是有助于睡眠的小秘方哦!
2016-12-31
您是不是每天晚上都需要很长时间才睡得着，甚至根本就睡不着?您是不是每天都要靠吃安定才能睡着?您是不是常常做一夜的恶梦?如果是，您就是得上失眠，事实上失眠并不是一个难治的病，不过您千万不要指望靠吃安定和谷维素来治好它。
2017-05-18
失眠是很大的健康隐患，如果经常失眠，睡眠质量就会下降，疾病也会找上门。所以，如果你有失眠或者入睡困难等问题，应该引起足够重视，要及时提高自己的睡眠质量。有什么方法可以让我们快速入睡呢?今天，专家介绍了一些保健方法，这些方法可以让你尽快入睡，一起来看看。
2017-05-18
失眠是最常见的一种睡眠障碍。失眠者难以入睡或保持熟睡，醒后不能精神振作或恢复精力。有位医生曾开玩笑说，失眠是因为"脑力劳动过度，体力劳动不足".精神压力过大，长期紧张疲劳，使失眠症呈上升趋势。
2017-05-29
那么对于失眠患者来说，可曾听说过按摩的方法来治疗失眠的偏方可以使用呢?如果一种疾病如果得不到有效的治疗的话，那么患者往往倾向于偏方的。由于长期失眠不但会影响我们正常的生活和工作，为此，请来了专家就针对“按摩的方法来治疗失眠的偏方可以使用”这一方面的问题给大家做一个详细的讲解!
2017-05-29
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