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很多的女性朋友在生完孩子之后都非常关心如何减肥，此时减肥，其实我们需要掌握很多的内容，因为可能还需要进行母乳喂养，为了宝宝的健康着想，建议大家在减肥的时候也应该掌握正确的原则，一起来看一下生完孩子怎么减肥。
生完孩子怎么减肥
首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105＝55公斤。实际体重与理想体重差为65-55＝10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。
原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
生完孩子怎么减肚子
1、海盐按摩法
海盐是可以帮助排出体内废物的，而且还可以促进皮肤的新陈代谢，使小腹的皮肤可以变得更加紧实。它的使用方法很简单，新妈妈们在每次洗完澡之后，用海盐绕着肚脐顺时针按摩腹部50下左右，然后再逆时针进行按摩，最后两只手交叠在一起上下按摩小腹50次左右。这样坚持2个月左右，你会惊奇的发现肚子瘦了一圈哦!
2、俯睡瘦肚法
大家可能不知道，正确的睡姿也是可以帮助瘦肚子的。如果晚上吃的太多，仰睡的话就很容易使脂肪在腹部堆积，这时候应该选择俯睡。俯睡可以促进消化系统和循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，使腹部脂肪减少，迅速恢复平坦小腹。不过俯睡统一对脊椎造成压力，有可能会造成呼吸困难的情况，大家要根据自己的身体状况来决定。
3、消除便秘法
很多女性在生完孩子之后都会有便秘的症状，这也是造成腹部脂肪堆积的元凶，所以想要瘦肚子首先就要消除便秘。想要消除便秘，就不能暴饮暴食，要多吃一些富含膳食纤维的食物，喝一些富含纤维质的酸奶，这样可以刺激肠胃，加快它的蠕动，使排便畅通。
了解生完孩子怎么减肥之后我们可以发现，有很多的方法都可以帮助我们减肚子，比如说使用海盐按摩的方法，也可以选择消除便秘法，这些方法都能够有效的改善自己的肚子大现象，希望女性朋友们可以使用适合自己的方法。
