孕妇营养食物大公开 吃这些妈妈宝宝营养好

孕妇吃的好，宝宝才身体好，这是大家都认可的。今天孕妇营养食物大公开，吃这些妈妈宝宝营养好，这样的食物绝对不容错过。不管是是正在怀孕的孕妇们，还是打算备孕的准妈妈们，好好的记下这些孕妇营养食物吧，让宝宝更健康，从孕妇营养做起。

孕妇营养食物

孕妇奶粉

鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。

补钙

缺钙，是比较多准妈妈面临的一个营养问题。常有孕妇出现腿脚抽筋的情况，这就是典型的孕期缺钙。

孕妇每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多。孕妈体内的钙就“入不敷出”了。

孕早期妈妈通过正常饮食和饮用孕妇奶粉，一般能保证钙需求量。到了孕中期，胎儿进入快速生长期，就要适当服用补钙产品。

DHA

孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求。

DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分，促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。

叶酸

叶酸是准妈妈的“备孕法宝”。叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助。

孕妇如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称“无脑儿”。其他还可能导致早产、体重过轻等。因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课。

孕妇营养饮食的要求

饮食要少糖

吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让孕妈的血糖高低不稳定，从而刺激人吃更多的糖。所以尽量将甜食从孕妈的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替，当然水果的食用量也要控制好。

烹调方法少用炸

烹调方法关系着最后摄入身体的总热量，所以非常重要。给孕妈烹调的菜式最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。

多喝水

孕妈一定要多喝水。如果你孕妈想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。

食材要天然

生活中的那些加工食品往往热量密集，而天然和轻烹调的食物则可以让孕妈咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水、自制果汁或者少许淡茶，这些都会让孕妈少摄入很多热量。