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睡眠对于人体健康非常重要，良好的睡眠质量才能保证身体有充足的休息时间。日常生活中影响我们睡眠的因素有很多，今天小编就来跟大家分享一下影响睡眠最主要的三大原因。
影响睡眠的原因
1.波动的荷尔蒙
对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。
2.想得太多
当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。
3.睡前饥饿
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性（女性食品），更觉得睡前吃东西不容易消化（消化食品），会影响身材。一旦饿得发慌的时候，就影响了睡眠。专家表示，如果临睡前饿了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如饼干、面包片，这些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不过那些高蛋白和高脂肪的食物则避免进食，因为高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。
良好的睡眠才能有利身体健康，因此大家一定要重视睡眠质量。虽然影响睡眠的因素有很多，但是可以针对性的进行改善，找出影响睡眠的原因，然后适当调整，使自己可以有一个舒适的睡眠。
