高血压吃什么 深海鱼油好吗

　　高血压是生活中的多见病，格外关于中老年人来说，血压高是非常风险的。那么终究降血压最佳的办法是什么呢?除了药物医治外，咱们能够能够吃些食物，做些运动辅佐降血压。

　　高血压疾病是每一个人都很了解的疾病，在初期假如高血压患者没有挑选适宜自个的疗法，很可能还会并发别的的疾病，多见的有肾衰竭、动脉瘤、中风或许心脏病等。下降血压的药物有好多种，可是在挑选的时分，要格外慎重了，必要的时分，还能够做做运动，吃些可辅佐降血压的食物。

　　1、佛手瓜：

　　佛手瓜是一种低热量、富含钾、锌等微量元素的完美保健食物，有利尿、助排钠、扩张血管、降压之功用，被誉为“仙瓜”。

　　2、西兰花：

　　被誉为“蔬菜皇冠”的西兰花是一种保健价值极高的天然食物，且具有拔尖的降压、抗癌成效。

　　3、燕麦：

　　燕麦养分丰厚，特有的胶蛋白能有用削减胆固醇、下降血压，世人称其为“药珍珠”。

　　4、芹菜：

　　芹菜一贯以膳食纤维含量大、有助肠道通畅而广为人知，而它含量丰厚的维生素P则是辅佐医治高血压的良药。

　　5、海带：

　　海带中的海带氨酸有杰出的降血压效果，所含淀粉硫酸酯则有优异的降血脂效果。除了补碘，其避免高血压的食疗价值更佳。

　　降压小贴士

　　1.吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、西红柿、橘汁、马铃薯、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　2.留意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人很简单钠过敏，可是暂时还没有办法确定大家是不是会对钠过敏。所以咱们应该下降钠的摄入量，这不只是意味着煮饭的时分少放盐，大多数钠存在于加工食物中。

　　3.快走：研讨发现，那些疾速走路的高血压患者的血压会下降8/6毫米汞柱。训练能够协助心脏更有用地运用氧气。试着添加走路的速度或距离。

　　4.多吃黑巧克力：黑巧克力富含黄烷醇，黄烷醇能够使血管更有弹性。研讨发现，每天吃黑巧克力的人的血压下降许多。

　　5.喝酒但不要喝太多：研讨发现，轻度喝酒的人(关于女人每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研讨发现，轻度喝酒还能够下降心脏病的患病率。

　　6.喝低咖啡因的咖啡：咖啡因能够通过收缩血管、扩大压力的效果而添加血压。当你有压力的时分，心脏就会吸入更多的血，然后添加血压。

　　7.用音乐放松：研讨发现，适宜的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐能够有用下降血压。

　　8.多喝茶：研讨发现，木槿茶能够有用下降血压，这是因为木槿茶中富含的植物化学物质有下降血压的成效。许多花茶都富含木槿，找含量最多的那些。

　　9.少作业一点;研讨发现，每周作业超越41个小时的人高血压机率会添加15%。因为加班时刻占用了训练时刻，并且因为加班饮食也会不健康、不规律。尽管不能够提早下班，可是最少要留给自个做运动和健康饮食的时刻。

　　10.深呼吸：缓慢地呼吸或深思练习，如气功、瑜伽和太极能够下降应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。