山药片 250g
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睡眠差我们通过饮食调理来改善,睡眠差吃什么,睡眠差饮食调理原则。很多时候我们睡眠差不会考虑到饮食方面的问题,因此采用很多方法来解决睡眠问题,似乎都起不到什么很好的效果。大家如果睡眠差,可以先试着从饮食开始调理,在睡眠差的时候吃以下食物,可以帮你有效改善睡眠质量哦。
1、主食及豆类:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
辣刺激性食物
1、忌辛辣刺激性食物:如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物:如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。
3、忌兴奋性食品:如烟、酒、咖啡、茶、可可。
平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,避免伏案工作,使用电脑工作时间太久,可在工作一两小时左右,站起来活动活动,做做工间操等。临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息,排除杂念,保持在精神平静安适的状态下入睡。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人睡眠质量差,是什么样的原因导致的呢?
2015-08-06
不要以为宝宝整体睡觉,睡眠质量就一定好,白天睡太多,宝宝也是会失眠的。宝宝睡眠差怎么办,睡前准备要做充分。
2015-11-12
大家不要以为睡眠差最多就影响白天的精神状况,其实长期睡眠差甚至还会引起一些疾病。
2015-11-13
很多朋友晚上睡眠非常差,一到白天就打瞌睡提不起精神来。
2015-11-13
很多考生到了晚上睡觉的时候,辗转反侧地就是睡不好。经常是第二天,精神状态极差的去面对一天的学习。
2015-11-13
最近天气很冷,好像有很多朋友晚上睡眠差睡眠不好的。睡眠差影响的事情太多了,可不能粗心大意。
2015-11-13
最近天气冷起来了,很多人都喜欢晚上吃的辣一点驱寒暖胃,但恰恰就是这样的想法让你晚上睡眠差。
2015-11-13
最近很多朋友抱怨睡眠很差,那么睡眠差吃什么食物可以助眠,小编之前有了解到不少食物如果在睡前吃一些助眠的食物,对于提高睡眠质量来说非常有好处。
2015-11-13
睡眠差其实可以通过吃水果改善,不过很多时候我们认为吃水果只是帮助我们维生素,并不能起到助眠的作用。
2015-11-13
很多朋友都想通过饮食来调理睡眠,因此你需要知道睡眠差吃什么类型的食物好。不同的食物它们的作用是不同的,因此要选择正确的食物食用才能有助改善睡眠。
2015-11-13