如何除去痛经 分享10大经期瑜伽“去痛”动作

经期是女人特殊时期，而痛经又困扰着无数女人的健康，如何能除去痛经?小编在这里指点女性几招，教你经期瑜伽，帮你告别痛经困扰。

10大经期瑜伽“去痛”动作

1、盘坐扭转

step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

step2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

step2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

练瑜伽的7个好处，你都知道吗

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

另外，练习瑜伽有利于我们的血液均匀的流通到身体里被忽视的部位。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麽关?S呢?

我们练习瑜伽之后，经常会大汗淋漓，这时我们身体的毒素就会借此排出体外。

3、提拔力量及柔韧度

大部门人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才气达致理想的健身结果。

纵使部门学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身要领。

每一种瑜伽款式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的最佳「治疗」良方。

5、提拔自大心

练习瑜伽，可以令您以为康健、强健和机动，同时提拔您的自我形像，重拾自大。

透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

7、调治体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。