相信大家都听说过糖尿病,它被人们称为富贵病,都是吃出来的。糖尿病的治疗费用是相当高的,正常人事难以负担的,所以说每个人还是做好预防工作的好。那么预防糖尿病需要采取哪些措施呢?来听听相关专家的建议吧!
预防糖尿病的具体措施:
1、适量吃点鱼、禽蛋、瘦肉
预防糖尿病的第一个方法及时适量吃点优质蛋白食物,这样是可以控制好血糖的,这可是医学研究出来的结果。优质蛋白的食物有牛奶、鱼、禽蛋、瘦肉。
2、少油少盐
我们国家在吃油上面存在两个大问题,一个是摄入超标,另外一个就是油的种类没有选对,每人每天摄入油的量应该在25~30克,还有各种油可以换着吃。盐也是需要严格控制的,每人每天应该控制在6克以内,相当于一瓶啤酒瓶盖。控油控盐也是预防糖尿病的一个措施。
3、吃的食物多样化 主要以谷类为主
每天至少要吃够20种食物,最好吃到30种,这样营养也会均衡一点,早上可以用苹果、橘子、香蕉做个蔬菜汁,晚上再用七八种材料煮粥喝,一天20种食物并不算难。患上糖尿病以后主要担心主食吃多了血糖升得太快,因此建议大家多吃全谷物,如杂粮或杂豆。坚持下去是能够预防糖尿病的。
4、一日三餐要合理分配,零食要适当
一日三餐的科学比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3,冰淇淋、果脯类食物要少吃,建议大家平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品这些当零食吃。
现在大家应该知道如何预防糖尿病了,每个人平常都要按照上面的要求去安排自己的一日三餐,这是为你的身体考虑,最后就不会得糖尿病了。