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近几年患上糖尿病的人越来越多，这无疑是给我们敲醒了警钟，患上糖尿病对我们的身体和生活都会带来很大影响，因此日常要做好预防，避免患上糖尿病，我们都知道病从口入，因此预防糖尿病首先要从饮食上入手，那饮食上如何预防糖尿病呢?一起了解一下。
1、食物多样性：为了更好的预防糖尿病我们每天要多吃几种食物，最好能吃二十种以上，早上和多种蔬菜水果做成的蔬菜水果汁，熬粥可以多放几种食材，一天吃够二十种食物并不难，最好以谷类为主。
2、三餐的合理性：一天三餐早上和中午占得比例是比较大的，晚上应该少吃，三餐比较科学的比例是3：4：3、4：4：2或者是4：3：3，这样有利于预防糖尿病，每天的零食也适当，零食可以是坚果或者水果。
3、少油盐：日常饮食要注意少油少盐，每天的油的摄入量最好不超过五十克，油最好选择橄榄油、亚麻籽油或者是山茶籽油等等，最好轮换着吃。食盐一天控制在六克之内。
4、每天都吃奶类和豆制品类：奶类是全营养食物，可以为我们人体提供所需的几乎全部营养，尤其是钙类，每天最好摄入半斤奶类。豆制品脂肪含量比肉类低很多，富含大豆异黄酮和大豆磷脂，有效预防糖尿病。
5、补充足够的水：成人一天的最好要和八杯水也就是一千六百毫升的水，这样才可以满足身体所需有效预防龋齿以及糖尿病，对于饮料类要慎重选择，避免含糖量高的饮料。
6、多吃蔬菜水果和薯类：蔬菜、水果以及薯类富含膳食纤维，每天最好能吃三十克以上，避免出现血糖高、便秘以及肥胖等问题，这三类食物富含维生素C可以降低心脑血管疾病。
7、适量的鱼、禽、蛋以及瘦肉：我们都知道吃肉四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没腿的，因此建议多吃鱼类、禽类鸡蛋以及瘦肉，富含优质蛋白，有利于控制好血糖。
以上就是为您介绍的从饮食上如何预防糖尿病全部内容，看完之后您是不是知道应该怎么做了，日常应该注意什么，应该多吃什么，以上内容希望对您预防糖尿病有帮助。
