孕妇补充营养可以吃氨基酸片吗?咱们人体天天都必须弥补满足的养分才干保持正常的生理活动。现在就简略介绍一下女人天天所需的养分物质,以及这些物质的来历,期望可认为广大女人同胞供给参阅。
1.维他命B61.5毫克/日
最好来历:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
2.镁320毫克/日
最好来历:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
3.锌12毫克/日
最好来历:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
4.维他命C75毫克/日
最好来历:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
5.叶酸400微克/日
最好来历:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
6.维他命E23个国际单位,15毫克/日
最好来历:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
7.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最好来历:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
8.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最好来历:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎