减肥瘦身最快最有效的方法是什么 推荐瘦身四大法则

估计好多人对这个“水到渠成”感兴趣，因为这是我第一次提到这种方法，在这之前从没有和大家说过。所谓水到渠成，就是简单的不能再简单，会让你在不经意间，在你逐渐的养成对的饮食习惯后，体重会自然而然的一点点减轻。你不用再承受节食、计算摄入卡路里、断食……所带来的痛苦中度过，真正的让美食和瘦身可以共存。

现在我就讲讲究竟怎么可以做到水到渠成瘦身，具体我们该怎么做，再给大家讲一个通过这种方法瘦身的女孩子。

一、养成对的吃饭顺序，美食瘦身两不误

是的，第一步就这么简单，养成一个良好的吃饭顺序就可以了。平时我们也许没人会在意或注意吃饭时我们先吃什么，那么今天我告诉你。不管在哪里吃饭，首先我们要先吃蔬菜，吃了一部份蔬菜后再吃其他的肉类及一些含蛋白质、多油的食物。当然如果你所吃的蔬菜刚好油脂不多，或者是几乎没油脂，也就是没经过炒，或淋油那么就更好了。这是因为蔬菜内含有丰富的膳食纤维，它会给我们的胃肠带来一层保护膜，吃过蔬菜再吃肉类，那么蔬菜所含有的膳食纤维会夹带着大部分的脂肪，最后排除体外。除了蔬菜(不包含土豆，芋头，山药，南瓜等这些含有淀粉的食物，它们其实可以替换主食，作为主食来食用)，还可以有木耳，海带，蘑菇，同样建议少油的，这样效果最好。一个是可以平衡一餐中油脂的摄入量，再有蔬菜非常吸油，会增加很多油脂的摄入，降低了蔬菜所带来的营养和促进尽快的作用。

第一招记住了吗?1、吃饭时先吃蔬菜或木耳海带等含有纤维多的食物;2、蔬菜烹调方法注意少油少盐。3、菜式中不要含有淀粉类食物，如土豆，山药，芋头等，如有可以放弃或替换部分主食。

二、放慢吃饭速度，增加胃肠动力

对于放慢吃饭速度，我应该是不只一次说过了。可是放慢吃饭速度对瘦身真的起到很大的作用。首先，慢食对我们的胃肠是一个最大的保护，因为如果没有充分的咀嚼，会有很多整块大块的食物进入到胃里，我们的胃部没有牙齿，不会咀嚼食物，只有慢慢的将食物揉碎。长期快食会给我们胃肠带来很大的负担，时间长了造成胃肠不适，乃至脾胃虚弱等，我们的运化器官出现点问题，那么你的体重势必会逐渐增加。其次，慢食会帮助我们很好的控制食物摄入量，给大脑一个反应的过程，不会因为过快而导致吃的太多，同时会有效的降低血糖升高指数。再有，会让我们充分的享受食物，而不是匆匆吃完，食欲却无法得到满足。

第二招，你看懂了吗?1、慢食会保护胃肠，避免造成胃肠不适，没有力气帮助我们消化分解食物及脂肪;2、慢食会减少食物摄入量，避免吃的过饱。3、很好的控制食欲，同时会平衡血糖。

三、杂粮替换主食，粥品替换米饭

建议每天一点粗粮杂粮或薯类，通常会占主食的一半，可以做杂粮粥，大米和杂粮混合做粥或米饭，也可以蒸一些薯类，比如紫薯，红薯，土豆，山药，芋头等，还有煮玉米。另外需要注意的是能吃稀的就不吃干的，也就是能喝粥就不吃米饭，因为热量粥品的热量会比米饭降低2/3，添加了杂粮，同时选择了粥品，生糖指数也会降低很多。另外主食中因为添加了多种杂粮，使得营养素也增加了不少，尤其是维生素B族，当然也添加了更多的膳食纤维，增强饱腹感，延缓饥饿，帮助我们促进排便，预防便秘。

谈到粥，我再说说为什么推荐大家喝粥的另外一个原因。一般家庭都是两三个人吃饭，还有一个人吃饭的，可是要想做到食材丰富多样化并不容易，做多了要剩，做少了呢肯定品种单调、营养不足。所以最好的办法，就是在一份食物当中综合尽可能多的原料。这样既不会增加总量，又能够增加品种，保证营养均衡。很赞的是，我们增加不同的食材还会增加了不同的保健功效。

不喜欢吃杂粮口感粗糙的朋友可以做成米糊，或者挑选几种自己比较喜欢的进行搭配。其实吃惯了粗粮它们会有大米所没有的香气，依然吃不惯的可以逐渐的少量的添加，先选择一些口感柔软些的混合白米一起做粥或米饭。

第三招，简单的说就是：1、喝粥时不吃米饭，能选择杂粮时少吃白米。2、杂粮粥营养丰富，热量降低，不容易饿。3、食物多样化最简单的方法，又具有保健功效。

四、晚餐少吃，瘦身保健康的秘密通道

首先，晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖，同时晚餐油腻还会造成血脂量升高。

其次晚餐不宜过晚，最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动，可以去散散步，走一会后适量的做些运动，帮助消耗些脂肪，加快点食物的消化速度。另外8点之后，也就是临睡前3～4个小时不要进食目的是让食物可以充分的消化，避免有残渣滞留过多而导致体重增加。

再有晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。比如一些焯拌或清炒、白灼的蔬菜，煮的很软的杂粮粥，玉米发糕等。。同时饮食量不宜过多，迟到7、8分饱即可，也就是感觉吃完了还能再吃半碗的量。

如果你保持半个月的晚餐清淡少吃，会让你的胃肠越来越舒服，同时腹部日渐平坦，体重也会在你的不经意间逐渐的减轻，第二天也更有精神。

就这四招，是不是很简单呢?给大家总结一下就是，平时吃饭一定要放慢吃饭速度，做到慢慢吃饭，细嚼慢咽，主食中添加杂粮，每天都选择一些粥品，吃菜时先吃蔬菜，避免脂肪堆积，给胃肠增加一层保护膜，最后晚餐少吃，注意清淡。只要你做到以上这些，你受益的不仅仅是体重的减轻，还有身体的健康。