药物对治疗疾病再好对我们的身体都是有副作用的，因此平时的时候要做好预防膝关节发炎的预防工作就显得非常重要了，具体该如何预防呢，为了解决大家的疑惑。下面小编为大家介绍一下如何预防膝关节发炎?五个预防措施摆脱膝关节炎?
一、锻炼四头肌
锻炼四头肌就是说是大腿前面的肌肉，首先坐在床上，然后膝盖向前伸直，在膝盖凹陷的地方在垫上一个毛巾卷，然后紧缩膝盖30秒在放松，重复25次左右，一点两三次即可。
二、锻炼腿后腱
膝关节发炎就是我们的关节缺少锻炼导致的，因此适当的锻炼腿后腱，就是大腿后面的肌腱，趴在床上，然后下巴接触到创面，在脚踝处挂一个1公斤左右的沙包，弯曲膝盖，缓慢的把小腿抬离床面，在慢慢的仿效，重复10遍左右，每天两三次即可。
三、锻炼小腿肌肉
每天在脚踝处放一个1公斤左右的沙包，然后最在凳子上，把小腿向上伸直，在慢慢的放下，每天重复200-300次，对预防关节炎也是有不错的效果的。
四、按摩双腿
用双手大拇指安在双侧腿部按压环跳、三阴交、足三里、阳陵泉等穴位，让双腿成90度弯曲，在把另一条腿放在上面，用手握住脚踝上方，另一只手握住脚趾，最旋转运动30次左右，然后用手按摩。
五、抻脚面
最在椅子上，把腿伸直了，然后再向上抬脚，每天20次左右，连续做三次，每天做两到三次就可以了，它对增加肌力、稳定关节有很好的帮助的。
上述讲解的这些方法都是能够很好的预防膝关节炎的，因此平时的时候抽一点时间关注一下自己的身体健康，这个对我们的身体是有非常多的好处的。我们只有有了好的身体，才能够有更多的精力去面对工作或是生活琐事的。
