卧撑伸展。手脚撑地，上身挺直，抬头直视前方;左脚向前跨出一步，左手抓住左脚，右膝及地，脚跟翘起，保持5秒，左右各两侧做5遍，可以拉伸臀屈肌。
弓步蹲。站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。
弓步蹲举。站直，两臂高举过头;左腿向前迈出一大步，同时下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝盖贴地，右脚跟抬起，起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉，增强臀肌力量。
踢腿。两脚分开站直，右臂高举过头;左腿向上踢，同时右臂向下挥动轻拍左脚，左臂顺势向后挥;姿势复原后，换个方向做，每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。
深蹲站。两脚打开蹲下，收腹挺背;两手抓住鞋尖，站起，腿部尽量伸直然后再蹲下，重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉，增强肌肉力量。
除了伸展运动，我们也要注意肠胃的调理，通常肠胃不好的人，营养吸收就不好，缺乏营养会特别容易感到疲倦，这里小编推荐大家注意饮食，不要吃太刺激性的食物，同时也可以在紫一看看肠胃调理的保健品，这样肠胃能得到很好的保护作用。
(姚力杰)《 生命时报 》( 2014年11月11日 第 06 版)
