性功能锻炼11种方法图片

男性会因为自己的性功能下降，导致性生活的质量并不高，这会让自己的心理压力增大。其实面对这样的情况，采用积极锻炼的方式是可以改善的，下面为大家介绍11种性功能锻炼的方法和图片。

性功能锻炼11种方法图片

1、俯卧撑

俯卧撑可以让自身的体质增强，同时也能够锻炼性功能。这种训练方式可以让身体多个部位的肌肉群都得到有效的锻炼，做法也是很简单的，面朝下俯卧在地，双手左右打开保持与肩同宽的距离，双手称定手臂伸直，然后保持背部停止缓慢的下降在即将贴近地面时起来，反复多次即可。

2、冷热水交替

男性朋友建议在晚上洗澡的时候可以采用冷热水交替冲洗生殖器的方式来锻炼自己的性功能，不同的水温加上水压的配合，通过直接冲洗生殖器，可以让龟头的敏感度得到降低，每天坚持就可以帮助延长性生活时间。

3、挤牛奶法

据传这是从阿拉伯游牧民族流传下来的一种壮阳锻炼性功能的方法，操作的手法很简单，先将双手和生殖器进行清洗然后用拇指和食指围成一个圈将自己的生殖器套在里面，双手抓住睾丸部位缓慢的从底部开始向挤牛奶一样往前移动挤捏即可。

4、提肛运动

保持站立或者俯卧的姿势，屏住呼吸用自己的意念来带动身体缓慢的向上提肛门，保持5秒左右之后再放松，每天建议做5分钟左右。通过这样的操作，其实能够让人的肛门周围的肌肉得到有效的锻炼，这就能够保证在逃跑的时候能够拥有更强的能力，对于性能力的提升是有帮助的。

5、游泳

游泳其实是很好的一种日常锻炼方法，同样也能够让性功能得到锻炼。这种有氧运动方式对于男女老少来说都是很适合的，可让身体各部位的肌肉都得到锻炼，也能够让生殖器的敏感度降低。

6、动停交替法

在性生活过程当中来操作，男性在性生活的过程当中，可以先正常的将生殖器插入到女性的阴道里面，等到有射精冲动的时候可以先停止，通过抚摸对方或者交谈等等方式来转移自己的注意力，等到射精冲动消失之后再继续。这主要是为了增强男性对射精的控制能力，对性生活质量的改善有帮助。

7、下蹲

每天5组左右下蹲能够让身体素质提升，也能够让性功能得到锻炼。下蹲运动这种方式主要是让臀部以及腿部的肌肉得到有效的锻炼，这样能够让血液往男性的阴部流动，使得阴部保持冲刺的状态，可以让男性在锻炼以后拥有更强的力量。

8、按摩腹股沟

针对腹股沟部位用手进行反复多次的按揉，对于男性性能力的提升也有帮助。腹股沟部位其实是关男性睾丸血液以及神经的一个主要通路，平时通过不断的刺激按揉可以打通这一通道，让更多的血液流入到睾丸部位。

9、臀桥

臀桥这种运动方式除了能够塑形臀部以外，其实也能够让性功能得到有效的锻炼。此方法可以刺激臀大肌，通过坚持能够让身髋发力能力得到有效的锻炼，从而稳定自己的核心，可以让男性在性生活过程当中拥有更好的力量。

10、蛙式拉伸

将双膝保持最大程度的张开，然后双脚的内侧与小腿保持姿势，双手和下巴以及胸部都要贴地，然后再全身放松即可。这种方式能够让人的柔韧性增强，同时也可以对于髋部锻炼，坚持下来会让男性性能力改善。

11、平板支撑

平板支撑应该是很多喜欢运动的人经常会做到一种锻炼，此方法能够让腰背以及腿部肌肉都得到增强，能够让男性拥有更强的体力，对于射精控制能力的提升也有帮助。只是在锻炼的过程当中一定要保持身体紧绷，不可以塌腰。

以上就是关于性功能锻炼11种方式的全部内容介绍，这些运动锻炼方法其实比较简单，操作起来并没有任何的难度，通过每天坚持锻炼的方法，其实可以很好的让自己的性能力得到提升，如果想用改变的话，那么就可以采用这些方式。