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平时生活当中我们接触到的蔬菜很多，而能够起到良好降低血压效果的十大蔬菜，主要包括芹菜、苦瓜、洋葱、茄子、西兰花、黄瓜、胡萝卜、冬瓜，菠菜以及木耳。这些蔬菜营养价值很高，对于血压的控制很有帮助，平时不妨多吃。
降低血压十大蔬菜排名
1、芹菜
芹菜是可以当做降血压首选的一种蔬菜，这种蔬菜当中包含有丰富的膳食纤维和维生素类营养物质，这些物质都对于血压的调理是很有帮助的，并且芹菜当中钾元素的含量比较丰富，可以减轻动脉硬化降低高血压风险。
2、苦瓜
因为苦瓜带有苦味，所以存在一部分群体并不喜欢吃，但其实这种蔬菜对身体是很有好处的。苦瓜吃了之后可以限制身体当中钠离子内流帮助降低血压，而当中含有苦瓜苷以及类似胰岛素的物质，对于血糖的控制也是很有帮助的，吃苦瓜可以有效的改善心血管健康。
3、洋葱
前列腺素a以及烯丙羟二硫化合物少量的硫氨酸等物质是洋葱这种蔬菜当中所含有的主要营养成分，这些物质可以进入到人体血液当中，具有增加血管韧性，促进血液流动的作用，能够起到辅助降压效果。
4、茄子
之所以能够起到降血压的功效，主要得益于茄子当中所富含的维生素C物质，这种物质的抗氧化作用是比较明显的，而且可以帮助增加血管弹性，预防动脉硬化。加上茄子当中所含有的钾元素，可以帮助平衡血压，高血压的患者平时多吃茄子对身体是很有好处的。
5、西兰花
西兰花是很多减肥人士都比较喜欢的一种蔬菜，这种蔬菜对于血压的调节也很有作用。其实这主要得益于西兰花当中所含有的维生素C和叶绿素成分比较高，抗氧化作用良好，可以有效的调节血压。
6、黄瓜
黄瓜清脆可口，很适合高血压的患者吃，这种蔬菜当中膳食纤维、钾元素以及镁元素的含量都是比较高的，这些物质被身体所吸收之后，可以加速排出身体当中钠离子减轻钠离子的含量，起到降血压作用，并且多吃黄瓜还可以利尿。
7、胡萝卜
胡萝卜喜温耐寒，具有较高的营养价值，其中富含维生素糖类，矿物质类营养成分，能够清热利尿，凉血止血，可以起到辅助降血压的作用。这种蔬菜的吃法比较多，既可以生吃也可以拿来炖汤或者直接炒起来吃。
8、冬瓜
冬瓜具有利尿的效果，同时其中含有维生素C，膳食纤维，钾元素等营养物质，可以帮助促进血液循环。这种食材当中钠元素的含量是比较少的，很适合高血压的群体，吃有辅助降压作用。
9、菠菜
菠菜是很常见的一种绿叶蔬菜，维生素C，钙元素，镁元素以及钾元素等等物质，在菠菜当中都是包含的。多吃菠菜可以帮助促进体内氮氧化合物合成，拥有良好的扩张血管，降低血压作用。
10、木耳
多吃木耳可以帮助降低血液当中脂肪毒素，稳定血压，对于高血压患者来说，这种食材是很有帮助的。并且木耳具有排毒造血的作用，可以帮助维护肝脏的健康，缓解肝脏压力。
降低血压十大蔬菜排名在上文中进行了详细的介绍，想要帮助降低血压，维护自己血压的稳定，上述提到的十种食物适合用于日常食疗。高血压患者想要拥有更好的身体状况，需要注重日常的饮食调理，在饮食方面还要避免摄入过多的辛辣刺激性食物以及高胆固醇类的食物，平时要按时服用降压药物，可以维持长期血压指标的稳定。
