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现在很多男性都存在性生活时间短的问题，那想要变得更加持久，可以通过控制兴奋以及按压尿道、交换体位、保护措施、深蹲运动、改变饮食等10种方法来帮助自己延时持久，具体方式方法如下。
如何更持久的10种方法
1、控制兴奋：控制兴奋状态是可以帮助更加持久的，很多人在性爱过程中非常兴奋，会导致时间短的情况出现，所以在性爱过程中需要抑制兴奋的状态。
2、按压尿道：按压尿道是可以帮助延长性生活时间，按压尿道是可以给尿道施加压力，减少阴茎中的血液，可以帮助抑制想射精的欲望。
3、交换体位：交换体位是可以帮助延长性生活时间的，很多人基本都是采用男上女下的体位，但是偶尔更换体位是可以帮助降低龟头的敏感度，帮助延长性生活时间的。
4、保护措施：带保护措施是可以帮助延长性生活时间的，保护措施会相对降低龟头的敏感度，可以帮助有效延长性生活时间。
5、深蹲运动：深蹲运动是可以帮助延长性生活时间的，深蹲运动可以帮助促进阴茎周围的血液流通速度，帮助男性朋友更加持久。
6、改变饮食：改变饮食可以帮助延长性生活时间，日常生活中应当减少辛辣刺激食物的摄入，可以多吃含有营养的食物，比如：牛肉以及羊肉等。
7、冥想训练：冥想训练是可以帮助延长性生活时间的，冥想的时候可以幻想在进行性生活，这样可以帮助提高性意识，可以帮助更加持久。
8、臀部训练：臀部训练可以帮助有效延长性生活时间，臀部训练是可以帮助增强阴茎周围的血液流通，帮助有效延长性生活时间。
9、浅尝运动：浅尝运动可以有效延长性生活，可以在女性朋友阴道口活动，而且性交的时候不要太深，这样可以帮助延长性生活时间。
10、进行第二次：不要忽视第二次，很多夫妻高潮后的反应就是睡觉，其实可以再来第二次，多练习几次是可以比第一次的时间更长。
以上就是对可以帮助持久的十种方法的全部介绍，可以看出这十种都是不错的方法，不过需要坚持才可以看到效果。另外，也可以在房事过程中使用延时喷剂，延时喷剂的主要成分可以帮助降低龟头敏感度，使用后可有效延长性生活时间。
