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随着社会压力的增大，失眠已经十分的普遍，以前是很多老年人会有失眠现象，而如今年轻人也同样出现了失眠、入睡难、多梦以及睡眠质量差等问题，对于失眠的人来说，没有好的睡眠是十分痛苦的，特别是女性还会发现皮肤出现问题，下面就来看看，女性长期失眠怎么治最好吧。
女性长期失眠怎么治最好
1、养成按时上床的习惯
很多人感觉睡不着，或者是一点都不困，所以就不上床，而是继续日常活动，其实这样也会引起睡眠问题，想要拥有好的睡眠，一定要按规定的时间上床睡觉，无论有没有睡意，都要每天准时上床，并且还要按时起床，当一段时间后，大脑就会形成规律，就可以改善失眠的现象。
2、放松心情
睡觉前要拥有放松的心情，而不是去想过多的事情，要听一些放松的音乐，也可以喝点牛奶、洗热水澡等，这些都是放松的活动，当大脑和心情得到放松之后，才能快速的进入到睡眠中，如果大脑一直在运转，就会造成失眠，无法正常入睡。
3、减少午睡时间
大部分人都有午睡的习惯，对于晚上睡眠不好的人群来说，一定要控制好午睡的时间，不是直接不睡午觉，而是把午睡的时间缩短到20分钟之内，最好不要超过30分钟，这样才能不会影响到夜间的睡眠。
4、晚饭后禁忌食用刺激性食物
在晚饭后很多人有吃零食的习惯，建议在八点之前就能要再进食了，特别是带有刺激性的食物，或者是带有刺激性的饮料、茶水、咖啡等饮品，也都不能食用，再就是带有刺激性的运动、电视节目等，也要禁止，因为这些都会影响到睡眠的。
女性长期失眠怎么治最好？在以上文中介绍了几种方式，都是有助于睡眠和改善睡眠的，平时一定要坚持做到才会有好的改善，对于失眠人群来说，可以每天喝一次y-氨基丁酸固体饮料，因为这是一种非蛋白氨基酸物质，可以抑制神经、缓解神经和帮助改善情绪紊乱，从而达到有效的改善睡眠作用。
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