很多人觉得身体疲惫主要是因为没有休息好,跟饮食没什么关系,其实不良的饮食习惯也会引起身体疲惫。特别是现在饮食结构复杂,很多人由于工作、生活的原因没有合理饮食,对于疲惫也是有影响的。那么,身体疲惫如何改善饮食呢?
1、身体疲惫要平衡饮食
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体疲惫。每餐一个水果,每天两次蔬菜,食用含有电淀粉的食物,但不要过量,每天一次肉、鱼或者蛋,最后还有每餐必不可少的奶制品。
平衡饮食
2、身体疲惫补充维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。身体疲惫要充分地摄取富含微量元素钙、镁及B族维生素的食物。 B族维生素能缓解压力,稳定神经;微量元素钙和镁似一对双胞胎兄弟,双管齐下(钙与镁最佳比例为2∶1)后,就像镇静剂一样使您放松。
3、身体疲惫补充奶制品
牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、新鲜蔬菜、野菜等是微量元素钙的最佳来源。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
对于经常感到身体疲惫的上班族来说,如果想要真正的摆脱疲劳的状态,除了改善饮食,还需要经常活动身体,放松自己去休息一下,才能让自己重新获得饱满状况。