现代很多男人由于生活和工作的压力,经常睡眠不足,或者是睡眠质量差等,睡眠不好不仅影响身体健康,第二天也会没有精神。而对于男人来说,良好的睡眠才能让男人更好的工作。那么,男人睡眠不好怎么调理呢?
许多男人或多或少有的时候会有失眠的情况发生,这也许是由于工作上的压力大,或者是其他一些情绪影响了大脑。因此,男人睡眠不好一定要及时调理。
男人睡眠不好
1、男人睡眠不好要适当饮食
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
2、男人睡眠不好按摩涌泉穴
当躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。3、男人睡眠不好适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。