胖人防治高脂血症的7大饮食准则

　　高脂血症是指血脂水平过高，可直接导致一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

　　胖人防治高脂血症的七大饮食准则

　　1、要加强日子和饮食办理

　　应以约束脂肪为主，不吃甜食，可恰当吃鱼，豆成品、禽类、蔬菜等，但每餐不行过多，不行暴食，晚餐要少吃。多吃富含钙、钾的食物，如香蕉、紫菜、海带、马铃薯、豆成品及菇类等，以推进体内钠盐的分泌，下降血管的严重性，保护动脉血管正常的舒缩反响，保护心脏。适度运动，能有效地添加内源性热原质，添加身体热度，加速体内脂肪、糖和蛋白质的分化，有利于冲刷血管壁上的堆积物，又可使血脂分化加速，然后避免高血压、高脂血症，延缓各脏器的变老，老年人应以漫步、慢跑、打太极拳为主，不宜剧烈运动。

　　2、多饮水

　　高血脂病人血液黏度增高、血流速度减慢，推进血小板在部分堆积，易构成血栓。多饮水有利于减弱血液，减轻血液黏稠的程度，坚持体内血液循环顺利。

　　3、操控理想体重

　　很多流行病学材料显现，肥胖人群的均匀血浆胆固醇和三酰甘油水平显着高于同龄的非肥胖者。身体脂肪的散布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，基地型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂失调亦可恢复正常。

　　4、多吃蔬菜、操控主食、生果适当

　　蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是极好的挑选。少吃根茎类蔬菜，如马铃薯、山药、芋头、藕等。

　　蔬菜与生果，除富含很多水格外，还富含丰厚的维生素C及粗纤维，维生素C具有降血脂的效果，蔬菜中的粗纤维在肠道里能够阻挠胆固醇的吸收，有利于下降血液黏稠度。生果每天不超过200克，以低糖或中糖生果为宜。

　　山楂具有必定的降脂效果，木耳、蘑菇等菌类也具有必定的降脂效果。

　　5、烟酒对高血压和高脂血症均属推进要素，病人应决然戒烟，酒以不喝为好。

　　6、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食

　　还应合理调剂饮食结构，如晚餐不宜多食油腻的食物;少吃甜食，避免血液中的甘油三酯添加，血液黏稠度添加，推进病变加速。

　　肉类挑选鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争夺每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹黄。

　　高血脂病人吃鱼虾，每天能够吃150克摆布;如吃去皮的鸡肉和鸭肉，则能够吃100克;假如吃猪、牛、羊肉，每天只能吃到50克。

　　7、常食用奶类、豆类及其成品

　　奶类除含丰厚的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的极好来历，高血脂病人挑选低脂或脱脂奶为宜。豆类是中国的传统食品，含丰厚的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等。

　　医师温馨提示：缺少睡觉、运动，或者长时间作业严重、吸烟饮酒的人，也需求格外留意。值得一提的是，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有表现不等于血脂不高，定期查看血脂很有必要。