缺钙严重，希望吃些补钙效果好的食物，求推荐。

> 健康知识提问人：马逸涵 2015-06-19 00:00:00 浏览855次

我觉得我缺钙比较严重，晚上睡觉的时候经常会小腿抽筋，然后痛醒过来，这样导致睡眠质量不好，白天的时候不仅精神不好，腿也很痛，缺钙严重，希望吃些补钙效果好的食物，求推荐。

人在不同的阶段对钙的需求量也不同，成人每天需要摄取800毫克的钙量。在平常的一日三餐中，大概能提供400多毫克的钙量，所以要达到成人每天需要的钙量就需要额外吃一些含钙量比较高的食物来补钙。牛奶中富含钙元素，而且容易被吸收，是最理想的钙源。除此之外，睡前喝一杯牛奶对睡眠很有帮助，可以提高睡眠质量，保证第二天的精力。豆类食品和鱼虾肉都对补钙有所帮助，还能美白。缺钙很严重的话，可以吃钙片。