睡前三个动作长高10厘米

睡前三个动作长高10厘米的说法并不准确。长高是一个复杂的生理过程，主要受到遗传、营养、运动等多方面因素的影响。以下是一些关于促进身高的建议：

1、睡眠：生长激素主要在睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠对身高的增长有益。

2、均衡饮食：饮食中要注意营养均衡，特别是钙、磷、锌等微量元素，以及蛋白质的摄入。

3、适当运动：运动可以促进骨骼的发育和身高的增长，如跳绳、篮球、游泳等弹跳性运动有助于拉伸骨骼，促进身高的增长。

4、保持良好的姿势：良好的姿势有助于身高的增长，避免驼背、脊柱弯曲等问题。