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失眠想必很多人都遇到过,但是长期的失眠对身体可是一大伤害,不仅影响第二天的精神面貌,对肝脏排泄也是极大的影响。特别是现在的年轻人喜欢熬夜看手机,不仅伤眼,长期这样亚健康就会形成,如果你面临着这种问题,要怎么解决呢,一起来了解下吧!
一.失眠如何快速入睡
1.保持有规律的睡眠,晚上一到点就让自己入睡,不要玩手机,睡前听听安静的音乐,让自己沉静下来。
2.睡前烫脚,促进全身血液循环,让身体放松,特别是冬天女性容易体寒,保持足部的温暖,或者洗个热水澡也可以达到放松的目的。并且把卧室的灯调暗。
3.还可以进行睡前运动,但是不要过于激烈,以免引起兴奋,饮食注意清淡,不要吃得过饱。避免喝易于兴奋的食物。可以睡前喝一杯牛奶有助睡眠。
4.有的人有些洁癖,必须要在自己的舒服的床单或者枕头入睡,所以一定要调整好自己的睡眠环境。
二.失眠对人体的伤害有哪些
1.睡眠对人体的大脑很重要,那么睡眠不足引起的后果也很严重,比如会引起脑细胞功能的失调,严重的导致恶心呕吐,头晕发热等一系列的症状,有的会出现记忆力衰退,精力不集中。思绪不清晰。
2.还有的人导致内分泌紊乱,感染疾病的几率增加,特别是对于老年人容易引发脑梗塞,自己其他的疾病。
3.对女性而言,容易引发乳腺疾病,特别是长期失眠的人更容易发生痴呆,脑中风,猝死等疾病。
所以失眠对人体的伤害还是非常严重的,我们一定要引起重视,特别是现在的年轻人,不要长期熬夜刷剧玩游戏,这些行为都是非常伤害健康的,我们要做到合理的休息,可以借助以上的小妙招来提升睡眠质量。
翻过去,翻过了就是睡不着觉,这个也是当今社会很多人比较烦心的事,对于这一情况大家都希望能够得到改善。因为没有充足的睡眠,不但会影响第二天的工作状态,还对自己的身体健康也是有一定的影响的。
2016-06-10
临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳?若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠?真有这种效果么?
2016-08-31
失眠的心理调适方法:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2016-09-07
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。对于睡眠,大家会有很多疑问:怎样才能睡得好?广州市中医医院针灸科主任李丽霞表示,造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。她建议,失眠者可尝试自我按摩。 失眠按摩法 ①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。 ②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。 ③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双
2016-11-16
对于失眠的人来说,最重要的是放松心情,不要压力过大。如果晚上睡不着的话,建议打钱睡前热水泡泡脚,或者喝牛奶,这些都是有助于睡眠的小秘方哦!
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