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胰岛素抵抗如何减肥 揭秘胰岛素抵抗减肥的方法

有很多的减肥者不管是怎么做,那个就是减不下来。而这也是他们的困扰。然而导致发胖的原因却有很多种。其中胰岛素抵抗导致人体发胖的原因也占其中一种。胰岛素不仅能让人身体肥胖,同时还容易得糖尿病。那么胰岛素抵抗应该怎么减肥。下面就来了解一下。

如何理解胰岛素抵抗呢

首先我们了解胰岛素的功能

胰岛素是有胰腺分泌的一种激素,它是我们里身体唯一能降糖的激素,当我们吃一大碗面后,血糖就急剧升高,血糖升高如果不能降下来就会形成糖尿病,此时一个健康的身体会及时分泌胰岛素,一般半个小时内把糖分解,降下来,有的人吃太多,血糖上升很快,胰岛素迅速分泌,迅速把血糖降下来,会导致脑组织受影响非常大,会出现头晕,昏厥的现象,这就是为什么有的人吃多了,会感觉乏力,想睡觉。而当我们每吨都吃大碗面(或者其他升糖指数高的食物)时候,人体内的胰岛素会经常大量分泌,长此以往,人体细胞对胰岛素就会产生抵抗,也就是说胰岛素不能正常工作了,这时上升的血糖就很难降下来,就会形成糖尿病了。

 

2、为什么会产生胰岛素抵抗

其实这个胰岛素抵抗,浅显的说就是跟抗生素的抵抗差不多,当我们的胰岛素不断的过量分泌,细胞就会对它产生抵抗,就好比细菌不断用抗生素的时候,它就会对抗生素产生抵抗,也就是耐药,它们的原理从表面上来看是相近的。浅显的解释就是这样的了,对于一般人来说只要知道这些就好。

还有就是肌肉长期的缺乏运动也会导致胰岛素的缺失,当然这只是其中的另一个原因,具体的机制可以参考相关的文献。

3、胰岛素抵抗与减肥有什么关系

想要营养减肥就得知道胰岛素抵抗,目前中国人,很多人的胰岛素抵抗与碳水化合物摄入过多的关系极为密切,胰岛素抵抗是致肥胖的一个很重要的原因。

首先我们看一下胰岛素抵抗的医学定义:胰岛素抵抗(Insulin

Resistance)是指胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降,即正常剂量的胰岛素产生低于正常生物学效应的一种状态。非常晦涩难懂,一般人看不懂,其实通俗的讲,也就是说胰岛素做为一种激素他失效了,不能降糖了,身体对他产生了抗药性,起不到它应该有的作用了。

当我们身体产生胰岛素抵抗的时候,也就意味着我们的糖代谢会发生出现问题,糖没有办法正常代谢,从而被转化为脂肪储存起来,我们的脂肪合成增加,还有脂肪的代谢相对减少,更多的脂肪酸存在于我们的血管之中还会导致血管的硬化。还有可能发展成二型糖尿病。

对于肥胖者来说胰岛素抵抗最易导致的就是腹部的肥胖,这种腹部的肥胖就是典型的胰岛素抵抗症状。所以我们在减肥的过程中必须要改善胰岛素抵抗,这种胰岛素抵抗的症状一解除,机体对糖的代谢就会恢复正常,而不致于过多糖转化成脂肪。

4、如何改善胰岛素抵抗

第一,在胰岛素抵抗形成中,最重要的原因就是摄入过多的碳水化合物,或者在短时间内摄取过多,致血糖异常的增加,而导致了胰岛素分泌过多,长此以往,便形成了胰岛素的抵抗,在这样的情况下,所以首先我们要做的就是限制碳水化合物的摄取,或分开摄,不要在同一时间摄取过多,少吃多餐是一个很重要的降低胰岛素抵抗的方式,大碗吃面,米饭,快速大口喝酒,是胰岛素抵抗的重大诱因,是我们减肥的大忌。

第二,运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。(其中的原理非常难懂,后面专门拿一期写这个吧),简化吧,因为运动可以增加胰岛素的受体,从而降低胰岛素的抵抗。受体增多后,机体对胰岛素就会敏感,胰岛素的抵抗自然就会下降,如下图,第一个是正常的机体,第二个是胰岛素抵抗的机体,Glucose,(葡萄糖);Insulin(胰岛素),receptors(受体)。

5、胰岛素与肥胖有着密切的关系

几乎所有死胖纸都有产生胰岛素抵抗,所以降低胰岛素的抵抗是每一个肥胖者都必须做的事情,只有解决了胰岛素的抵抗才解决了糖代谢的问题,也才解决了肥胖的根本。

当然这是从体内的代谢情况来讲的,从外界来讲,肥胖的根本还是不良的饮食和生活习惯,所以我们要减肥还是得从改善不良的饮食和经常锻炼入手。

以上就是胰岛素抵抗如何减肥的一些因素。如是想要很好的改变胰岛素抵抗因素,还是应该彻底的改变不良的生活习惯,并坚持锻炼身体,合理的安排饮食。虽然减肥的路长慢慢,但是只要是心中有减肥的这个想法,并坚持还是有很好的效果。


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