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终于介绍到了褪黑素的作用与副作用，很多朋友非常关心这个话题，因为服用褪黑素对于改善睡眠来说效果确实是很不错的，但是又因为考虑到了副作用的问题，所以很多人还在持观望态度。下面就让我们一起好好了解一下褪黑素的作用与副作用，只要是按照食用方法正常摄取，那么一般情况是不会出现副作用的呢。
一、褪黑素的作用
1、改善睡眠
1970年的诺贝尔生理学或医学奖得主Julius Axelrod进行过很多实验，证实褪黑素和松果体有助控制睡眠循环，体内褪黑素丰富者能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，此外还具有有较强的调整时差功能。
2、延缓衰老
机体内酶促反应和非酶促反应时可能产生自由基，自由基与衰老有着密切的联系。褪黑激素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。
3、防治肿瘤
褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞/巨噬细胞促进积聚因子的产生，可作为肿瘤的辅助治疗。缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌病的成因，而现代于晚间亮灯的习惯亦被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一。
二、褪黑素的副作用
之所以会产生褪黑素副作用，是因为，褪黑素在人体中的含量极微，血液中的褪黑激素有70%～75%在肝脏代谢成6-羟基褪黑激素硫酸盐形式后，经尿(80%)和粪 (20%)排出体外;另5%～7%转化成6-羟基褪黑激素葡醣苷酸形式，不会造成代谢产物在体内蓄积。
过量服用影响抑制生育能力，但是现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克。
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GNC褪黑素片主要适宜以下人群服用：18岁以上睡眠差者。
GNC褪黑素中主要成分为褪黑素和维生素B-6。褪黑素与维生素B-6可调整人体生物节律、加深自然睡眠，有助于缩短入睡时间、提高睡眠质量。
你好，GNC褪黑素片的营养成分为植物萃取物质，对人体无副作用，正常服用不会产生依赖性，可长期使用。
褪黑素对于治疗失眠、改善睡眠质量有较好的帮助，但在服用褪黑素时要注意用量及适用人群，每天服用小剂量（1~3mg）就可以达到较理想的睡眠效果。另外褪黑素适用于中老年人，因中老年人体内分泌褪黑素减少，从体外补充可以使体内的褪黑素水平维持在正常水平，从而提高睡眠质量，改善失眠状况。
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