4个动作让颈椎自愈 盘点让颈椎自愈的4个动作

颈椎病可通过以下4个动作来改善：

1、猫式伸展：跪于垫上，手臂和腿与地面垂直，呼气时，含胸拱背，眼睛看向腹部，吸气时，向斜上方伸展腰椎和颈椎，同时臀部翘起，重复该动作10次以上。

2、侧弯式：双脚并拢站立，吸气时，将双手举起贴紧耳边，呼气时，腰部向右侧弯曲，眼睛看向左手手指，停留3秒后回到站立姿势，再换左侧做同样的动作，共练习10次。

3、采取站立姿势，两脚与肩同宽，双手自然下垂，两侧肩膀上下耸动，有条件可握着哑铃耸肩。

4、小燕飞：采取俯卧位趴在床上或垫子上，腹部贴紧床面，头颈部与双腿同时用力向上抬，每天可做4~5组，每组5~10分钟。