老年高血压如何运动

老年高血压运动的最佳时间段：一天中最佳运动时间段，以下午或晚上为宜。运动与进餐至少间隔一小时以上。

老年高血压运动强度：每周训练3～7次，每次持续20～60分钟。运动强度以中低强度为好，一般达到最大摄氧量的50%～85%。

老年高血压运动方式：抗阻训练可为医疗机构全面训练的一部分，可进行周期性负重训练，但不建议单独进行力量或抗阻训练。抗阻训练模式多采用低抗阻和多重复的形式。若是在家运动，则建议运动以适量、愉悦、无抗阻、慢节奏、动全身为好。以步行为代表的轻松愉快、轻缓柔和的活动形式，符合高血压病的治疗特点，通过全身肌肉、骨关节适度的舒张与收缩，末梢血管受到肌肉反复的挤压，心脏的舒缓收缩功能获得相应的增强，同时，较好地调整了血管的舒缩功能。另外，还可以有针对性的选择太极拳、气功、家务、园艺、社区活动等。

老年高血压的运动环境：可选择住宅周围、花园小区、公园绿地、湖边河畔的林带等空气新鲜、让 人心旷神怡的环境进行运动。

老年高血压运动的最佳时间段：一天中最佳运动时间段，以下午或晚上为宜。运动与进餐至少间隔一小时以上。

老年高血压运动强度：每周训练3～7次，每次持续20～60分钟。运动强度以中低强度为好，一般达到最大摄氧量的50%～85%。

老年高血压运动方式：抗阻训练可为医疗机构全面训练的一部分，可进行周期性负重训练，但不建议单独进行力量或抗阻训练。抗阻训练模式多采用低抗阻和多重复的形式。若是在家运动，则建议运动以适量、愉悦、无抗阻、慢节奏、动全身为好。以步行为代表的轻松愉快、轻缓柔和的活动形式，符合高血压病的治疗特点，通过全身肌肉、骨关节适度的舒张与收缩，末梢血管受到肌肉反复的挤压，心脏的舒缓收缩功能获得相应的增强，同时，较好地调整了血管的舒缩功能。另外，还可以有针对性的选择太极拳、气功、家务、园艺、社区活动等。

老年高血压的运动环境：可选择住宅周围、花园小区、公园绿地、湖边河畔的林带等空气新鲜、让 人心旷神怡的环境进行运动。